Vad händer egentligen på en crawlkurs?

Att gå på en kurs som vuxen kan kännas både spännande och utvecklande. För dig som vill veta mer har vi därför skrivit en guide kring hur en vanlig gång ser ut, från att du kommer in till badet tills att du står i vattnet. Vi tar den första gången som exempel, men rytmen är liknande varje vecka.

Början

Under det första tillfället delar tränaren ut entrékorten som gäller resten av kursen, så att du kommer in i simhallen utan krångel alla veckor framåt. Därefter går ni och byter om för att sedan träffa er tränare igen på poolkanten. Där hålls en kort introduktion kring vad kursen går ut på, vad ni ska jobba mot och hur upplägget ser ut.

Tränare som kan sitt vatten

Bakom varje grupp står en tränare som kan det här på riktigt. Flera av våra crawltränare har själva tävlat på elitnivå och vi strävar efter att alla är utbildade enligt Svenska Simförbundets utbildningstrappa och i hjärt-lungräddning. Det märks i vattnet: de ser snabbt vad just du behöver ändra på och förklarar det på ett enkelt sätt. Allt för att du ska få bästa möjliga undervisning, oavsett vilken nivå.

Så här går ett pass till

Vi börjar mjukt med lite uppvärmning så att kroppen kommer igång och tränaren ser var du står. Det är också efter det som vi förklarar att crawl byggs av fem delar: kroppsposition, benspark, rotation, armtag och andning. Under kursens gång tar vi en del i taget och lägger ihop dem efter hand. Ingen förväntas kunna allt på en gång. Efter grunderna börjar själva jobbet. Tränaren håller en genomgång av dagens moment och visar hur det ska kännas och sedan får ni tid att öva. Detta upprepas med flera olika övningar som förstärker och tränar på liknande teknikmoment där tränaren går runt och ger tips anpassade till just dig medan ni simmar.

Och så här är det: det tar tid att sätta varje moment. Att öva om och om igen är nyckeln, precis därför bygger varje övning och kurs vidare på den föregående. I höst har vi runt 500 vuxna som crawlar hos oss, bara under omgång 1. Där finns allt från den som vill bli effektivare i sin simning till den som vill lära sig att crawla 25 meter. Varje kurs har en tydlig nivåbeskrivning vilket betyder att simmarna är på ungefär samma nivå, så oron för att vara “sämst i gruppen” brukar släppa redan efter första kvarten.

Vilket steg passar dig?

Crawlkurserna är en trappa. Du börjar där du står i dag och klättrar i din egen takt, ett steg per kurs. Så här ser den ut:

Lär dig simma. För dig utan förkunskaper som vill bli trygg i vattnet och lära dig simma. Vi jobbar med vattenvana, kroppsläge, benspark och andning. Målet är att du på sikt blir simkunnig, alltså kan simma 200 meter varav 50 på rygg.
Crawl steg 1. För dig som är simkunnig och vill lära dig att crawla från grunden. Fokus på kroppsposition och benspark. Efter kursen kan du simma 25 meter crawl med regelbunden andning.
Crawl steg 2. Här lägger vi till fokus på armtaget och får ihop hela simningen. Målet är 100 meter crawl utan stopp.
Crawl steg 3. Nu tränar vi även på vändningar och en effektivare andning. Målet är 200 meter crawl i sträck.
Crawl steg 4. Finslipning av teknik och vändningar, så att du klarar ett helt 60-minuterspass med bra teknik.

Vill du fortsätta efter steg 4 finns träningsgrupper för vuxna, där du simmar hela pass, tränar tempo och lär dig fler simsätt.

Osäker på var du hör hemma? Välj den nivå som känns rimlig. Fullständiga nivåbeskrivningar finns här.

För dig som är 65+

Är du 65 år eller äldre har vi egna crawlgrupper. Samma delar och samma trappa som annars, men i ett lugnare tempo och tillsammans med andra i ungefär samma ålder. Spåret ser ut så här:

65+ Bas är där du börjar med crawlen. Vi jobbar med kroppsläge och benspark, och målet är att du ska simma 25 meter crawl med regelbunden andning.
65+ Avancerad bygger vidare med armtaget och hela simningen, med målet 100 meter crawl utan stopp.

När du gått båda och vill fortsätta finns det en träningsgrupp för 65+ som simmar två gånger i veckan. Längre pass i lugnt tempo, med personlig coachning och egna mål.

För att börja på 65+ Bas behöver du vara simkunnig. Är du inte där ännu är “Lär dig simma” öppen för vuxna oavsett ålder.